نصائح مفيدة

كيف يذهب التدريب على التزلج على الجليد؟

محكمة. بالنسبة لأولئك الذين تزلجوا في البداية ، من الأفضل أن يتدربوا في القاعة أو في الموقع بسطح مستوٍ ، دون أي تلميح من الحفر والتلال ، حيث لا يزال المبتدئين يتمتعون بتوازن ضعيف ولا يعرفون كيف يتباطأون. يمكن أن يكون موقف إسفلت فارغ أو زقاق للسيارات أو شارعًا به حركة مرور مسدودة أو بكرة مسقولة.

مدرب. لمعرفة كيفية ركوب الزلاجات بسرعة وبشكل صحيح ، يمكنك استئجار مدرب يعلمك أسلوب التزلج ويوضح الأخطاء. مدرب ذو خبرة: لا يدا بيد ، لا يعانق ، لا يدفع في الخلف. إذا لم يكن هناك مدرب ، فمن الأفضل أن تذهب إلى الدرس الأول بصحبة شخص يمكنه حملك.

بكرات. شراء بكرات ذات جودة عالية - هناك نماذج خاصة بكرات المبتدئين ، فهي أكثر راحة ، لفة بسلاسة ومستقرة للغاية. من المهم تثبيت الزلاجات بشكل صحيح - إلى أقصى حد حتى لا تتدلى الساق ، ولكن في نفس الوقت لا تثبت أدوات التثبيت الساق حتى الألم. تصبح الزلاجات المشدودة بإحكام امتدادًا لأطرافك ، لذا فمن الأسهل التحكم في التوازن ، والعضلات أقل تحميلًا ، كما تقل مخاطر تلف القدم أو أسفل الساق كثيرًا.

الحماية - لا يمكن إهمالها بأي حال من الأحوال. تأكد من شراء وسادات الركبة ، وسادات الكوع والقفازات الواقية على معصميك لتخفيف الضغط عند سقوطها وحماية نفسك من الخدوش.

بعد كتابة هذا المقال ، دُعيتُ إلى قناة تلفزيونية في الاستوديو: لأخبر وأشرح في الفيديو كيف تتعلم التزلج؟ كان الوقت والمجموعة محدودين ، ولكن تم توضيح بعض الأشياء المهمة:

سكوتر الرف الصحيح

نحصل على بكرات. الأول - لا تتسرع عند الاستيقاظ (أولاً تسلق البكرات) ، والثاني - يجب أن تكون كل الحركات سلسة. قم بإمالة الجسم للأمام ، ثني الركبتين قليلاً ، إذا لزم الأمر ، يمكنك وضع يديك على الحائط أو بعض الأرفف ، بينما تكون عضلات الساقين متوترة قليلاً. للوقوف ، تحتاج فقط إلى وضع ساقيك بالتوازي مع عرض كتفيك وهذا كل شيء.

يجب أن يكون ميل الجسم طوال الرحلة للأمام بشكل صارم ، وإلا لا يمكن تجنب السقوط. اجعل يديك أمامك ، نظرتك موجهة للأمام وللأسفل.

يكون موضع الأرجل عرضًا للكتف ، أو القدمين متوازيين ، أو أحدهما متقدم قليلاً عن الآخر ، والجوارب متباعدة قليلاً ، في حين أن الكعبين ليسا معًا ، ولكن أقرب قليلاً. في هذا الموقف ، يمكنك التحكم في مركز الثقل. الركبتان "ناعمة" ، على الأرجل المنحنية قليلاً يمكنك بسهولة إجراء أي مناورة. تحقق من نفسك: إذا كان الوضع صحيحًا ، فإن الركبتين تحجبان تمامًا تقريبًا.

الخطوات الأولى على بكرات: التمارين

حتى قبل القيام بالإسفلت ، يوصى بإجراء العديد من التمارين التي ستساعد الرياضي على الشعور باللفافة وتحقيق التوازن. يجب أن تتم التمارين على سطح آمن ، مما لن يسمح لساقيك بالمشاركة في اتجاهات مختلفة. في المنزل يمكن أن يكون السجاد ، وفي الشارع - العشب.

  1. خذ موقف سكوتر: عرض الكتفين عن بعضهما البعض ، ثني الركبتين قليلاً ، يميل الجسم إلى الأمام. حاول الانحناء ولمس الجوارب الخاصة بك بيديك. ثم المس الأرض بيديك عدة مرات ، وأخيرا ، استراح راحة يدك تمامًا على الأرض للتغلب على الخوف من السقوط.
  2. اتبع الخطوات الأولى على البكرات على العشب (أو السجاد). عبور ، ونقل الوزن ، والمشي إلى الأمام ، الى الوراء ، إلى الجانب. يجب ألا تكون الخطوات واسعة جدًا. يمكنك الالتفاف ، والقيام بقفزات خفيفة صغيرة.
  3. الخدعة التالية هي الحفاظ على التوازن في ساق واحدة. التمسك كائن أو شخص ، ونقل وزن الجسم إلى الساق اليمنى وقفل الجسم في هذه الحالة. يجب عدم ثني القدم وسقوطه ، يُسمح بإمالة طفيفة إلى الحافة الخارجية للفة. يمكن إرجاع الساق الحرة ، جانبية ، إلى الأمام ، دون أن تفقد وضعية مستقرة. كرر التمرين عدة مرات ، وتغيير الساقين.
  4. العثور على راحة النخيل مستقرة (الدرابزين). نقل التوازن إلى واحدة من بكرات وركوب ذهابا وإيابا (3-4 مرات) على الساق الداعمة ، المحطة الثانية في الهواء. افعل نفس الشيء في الساق الثانية ، كرر التمرين 5-7 مرات على كل ساق. هذا سوف يساعدك على التعود على كيفية تحقيق التوازن بين التزلج عند التزلج.

المبتدئين التزلج على الجليد

عندما تكون معتادًا على بكرات وتقف بالفعل عليها بثقة ، فقد حان الوقت للانتقال من العشب أو السجاد إلى سطح مستو.

  1. يمكن أن تكون مدفوعة عدة لفات جنبا إلى جنب مع مدرب أو صديق ، وجها لوجه. يجب أن يركب للخلف ، ويمسك (يسحب) يديك ، بينما تحاول الحفاظ على الموضع الأولي للجسم (الركبتان مائتان وثنائيتان بعض الشيء) ثم يتدحرج خلفه دون رفع ساقيك (الساقين متوازية ، عرض الكتفين). من الأفضل القيام بهذا التمرين من 3 إلى 10-15 دقيقة.
  2. في التمرين التالي ، نحتل حاملنا للدراجات البخارية ، ونضع أرجلنا متوازية ، ونقف مكتوفي الأيدي (إذا لزم الأمر ، يمكنك التمسك بها برفق من أجل شيء أو لشخص ما) ، ونقل وزن الجسم من القدم إلى القدم (مثل الدب). أداء التمرين حوالي 10 مرات على كل ساق.
  3. الآن حان الوقت الذهاب rollerblading وحده. نحتل حاملًا أسطوانيًا (إمالة الجسم للأمام ، ثني الركبتين قليلاً ، ونظرًا للأمام وللأسفل) ، وعرض الكتفين عن بعضهما بعضًا ، لكن الجوارب متباعدة قليلاً (مع عدم تماسك الكعبين ، المسافة بين الجوارب أكبر من المسافة بين الكعبين). ننقل الوزن (يتدحرج مثل الدب) من القدم إلى القدم ونبدأ في الركوب ببطء. في هذه الحالة ، هناك دفع مخفي وخفيف وغير محسوس إلى الجانب. هذا كل شيء ، أهنئك - ذهبت!
  4. إذا كنت بالفعل أكثر أو أقل ثقة في نقل الوزن من القدم إلى القدم والأكل ، فجرب ما يلي. نقل وزن الجسم إلى الساق الأمامية ، والثاني دفع ما يصل إلى أكثر بقليل إلى الجانب ، دون دفعها إلى الوراء. تشعر كيف تنزلق للأمام على الساق الداعمة وتذكر هذا الشعور: يبدو الأمر كما لو كنت تدفع الساق الداعمة إلى الأرض. ضع البكرات بالتوازي مرة أخرى - وفعل الشيء نفسه ، وتغيير الساق الداعمة.
  5. قم بتبديل الأرجل ببطء ، دون حدوث صدمات قوية ، حتى لا تقود بسرعة كبيرة. مع ذلك ، إذا بدا لك أنك اكتسبت الكثير من السرعة ، ضع ساقيك موازية لعرض كتفيك وقم ببساطة بالتمزق بالقصور الذاتي (دون رفع ساقيك عن السطح). عندما تتباطأ الحركة ، من الضروري الدفع عدة مرات للحفاظ على السرعة. عندما تكتسب السرعة ، ضع ساقيك في وضع متوازٍ مرة أخرى ، وقم بالدحرجة على قدمين في نفس الوقت ، واسترخ واستمتع :).

في البداية ، سيكون من الصعب الحفاظ على التوازن في ساق واحدة. ولكن مع مرور الوقت ، تعتاد على ذلك ويمكنك زيادة طول الوقت بين الصدمات ، والتمتع بالحركة. يوصى بالتوقف كل 10-15 دقيقة في التزلج ليلتقط الأنفاس. بعد الراحة ، يصبح التزحلق على الأسطوانة أسهل.

تعلم أن تسقط بشكل صحيح

يخشى العديد من المتزلجين المبتدئين من السقوط ، وبالتالي فإن حركاتهم مقيدة - الخوف لا يسمح بالتدريب بكامل قوته. في بداية التدريب ، تدرب على التزلج بشكل صحيح.

محاكاة السقوط في المكان: الجلوس ، ودفع القضية إلى الأمام ، ولمس الأرض - أولاً مع ركبتيك ، ثم بيديك. يتم رفع الأصابع. الحماية على الركبتين والمرفقين والمعصمين ستمنعك من التعرض للأذى.

محاولة الوقوع في الحركة. جمع القليل من السرعة مع هزات قليلة ، مجموعة وفقا لنفس المبدأ كما هو الحال عند السقوط في المكان. كرر التمرين عدة مرات لتعزيز النتيجة.

إذا فقدت رصيدك أثناء التزلج وترغب في تجنب السقوط ، فيمكنك الانحناء ، والتقدم إلى الأمام - وبالتالي ، في حوالي 80٪ من الحالات ، سوف تسافر لعدة أمتار ولا تسقط ، في 20٪ المتبقية من الحالات ستخفف من سقوطك.

بمزيد من التفصيل ، تتم مناقشة كيفية الوقوع على الزلاجات الدوارة في مقالة أخرى من موقعنا roliki-extrim.com.ua - كيف نقع على الأسطوانة بشكل صحيح؟

فرملة

لا تعرف كيف تبطئ ، لن تحصل على المتعة من الركوب ، لأن السقوط سيكون ثابتًا. تجدر الإشارة إلى أن المبتدئين في التزلج على الأسطوانة لا ينبغي أن يزيد من سرعة 10 كم / ساعة - مثل هذه السرعات مؤلمة بالنسبة له. من الأفضل اكتساب الخبرة ، ومن ثم التنافس بالفعل مع الريح.

هناك العديد من أنواع الكبح. أبسط من ذلك هو الكبح حول عقبة ، لكنها ليست دائما مريحة وآمنة ، لا سيما إذا كنت لا تزال تهمل المشورة وتسارع إلى سرعة عالية. لذلك ، من الضروري للغاية كبح العقبة على بكرات بعناية فائقة.

الطريقة الثانية ، التي أثبتت أنها مفيدة للمتزلج المبتدئين ، هي الخروج على الأرض أو العشب أو الركض بضع خطوات. إنها تخمد السرعة تمامًا.

والثالث على التوالي ، ولكن الأول من حيث القيمة هو الفرامل العادية. يجب أن يتعلموا كيفية استخدامها أولاً ، ثم إتقان طرق الفرامل الأخرى.

ومن الغريب أن إحدى المهارات الأولى في التزلج على الأسطوانة هي تطوير القدرة على السقوط بنجاح. يشمل السقوط الصحيح عدة قواعد:

  • تحتاج إلى التراجع فقط. إذا تراجعت - يمكنك إتلاف عظمة الذنب.
  • تحتاج أولاً إلى الوقوع على ركبتيك ، ثم وضع المرفقين ، وعندها فقط - احم معصميك.
  • يمكنك الوقوع في جانب واحد. ليس أفضل الهبوط ، ولكن مقبول تماما.

بالمناسبة ، أسوأ طريقة للسقوط هي الهبوط على أذرع مستقيمة مكشوفة.

من أين تبدأ التدريب

في الدرس الأول من الاستيقاظ على الزلاجات الدوارة ، من المرجح أن تواجه المشكلة التالية - قد تتآكل ساقيك ، وربما حتى في اتجاهات مختلفة. في مثل هذه الحالة ، يكون احتمال السقوط مرتفعًا للغاية ، لذلك يوصى باتخاذ الخطوات الأولى على سطح غير قابل للانزلاق - على سبيل المثال ، على العشب أو العشب أو العشب. على هذه التربة ، لن تنزلق العجلات ، يمكنك المشي أو الجري في بكرات ، والتعود على وزنها. الشيء الرئيسي هو عدم اختيار تربة فضفاضة لممارسة من هذا القبيل ، وإلا فإنك سوف تحتاج إلى تنظيف بكرات من الأوساخ لفترة طويلة ومملة. وللسبب نفسه ، لا يعد الرمل والحصى ملائمين - حيث تسد الرمال المحامل ، ويمكن أن تلحق الحصى الصغيرة الضرر بالعجلات نفسها.

تمارين أساسية في تطوير التكنولوجيا

وتسمى معظم التمارين الأساسية لتعليم التزلج على الجليد التزلج والأفعى والمتاهة.

عند التزلج ، يجب أن تتحرك الزلاجات الدوارة بالتوازي الصارم مع بعضها البعض: ساق واحدة تتحرك للأمام والآخر متزامن إلى الخلف. من الجدير بالذكر أن جميع عجلات الأسطوانة الأربعة يجب أن تكون على اتصال مع الأرض أثناء التنفيذ.

الثعبان يشبه سباق التعرج البسيط. تؤخذ كائنات مختلفة ، تصطف في فاصل معين وتحيط بها بسرعة منخفضة.

ولكن في المتاهة ، لا تصطف العقبات في صف واحد ، ولكن بشكل عشوائي عبر الموقع. لا تزيد المسافة بينهما عن 3 أمتار ، ويفضل أن تكون 2. عند القيادة ، لا تحتاج فقط إلى الالتفاف حولها ، ولكن أيضًا لتجنب الحركة المستقيمة ، والتغلب على مسار محدد مسبقًا.

بأداء هذه التمارين ، سوف تتلقى بسرعة الدروس اللازمة وتجربة جميع الجوانب الأساسية للتزلج الأسطوانة.

اختيار مكان للتدريب

بالنسبة للزلاجات الدوارة ، فإن أي حديقة ذات إسفلت ناعم مناسبة. ولكن إذا كانت هناك فرصة لزيارة ملعب التدريب للمتزلجين ، وحتى داخل المباني ، فمن الأفضل أن تدرس هناك. تم تجهيز هذه الأماكن خصيصًا للتدريب على الزلاجات الدوارة ، وهناك العديد من الجوانب والسور ، وسطح المسارات ناعم جدًا.

أسوأ الأماكن التي يمكنك تعلم ركوبها هي الأرصفة والأماكن التي بها الكثير من الناس.

التزلج الأسطوانة

لذلك ، أنت في مكان التدريب. دعونا ننظر في خيار مثالي - بكرة. ضع طقم الحماية بالكامل ، واختر درابزينًا أو حائطًا للبدء ، واتخاذ موقف للدرس الأول. بالمناسبة ، الموقف الأكثر ثباتًا هو عندما تكون ركبتيك وكتفيك وجواربك في نفس المستوى تقريبًا عموديًا ، ويتم نقل مركز الثقل بحيث يتم نقل الوزن إلى الكعب. عند بدء التنافر ، يجب أن يكون إطار الأسطوانة متعامدًا تمامًا مع القدم والأرض. تحتاج أولاً إلى معرفة كيفية تحقيق التوازن بين ساقيك.

حركة على طول السور

ادفع يدك بعيدًا عن السور واندفع للأمام على طوله. ثم ، عندما ينتهي الأمر دون صعوبة ، ابدأ في رفع ساق واحدة في المرة ، ثم الأخرى. لا تحتاج إلى رفع ساقيك عالياً ، بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك ببساطة الانتقال من القدم إلى القدم بسلاسة وبطء. عند الانتهاء من التمرين ، حاول الركوب على ساق واحدة لأطول فترة ممكنة - وتتمثل المهمة في الصمود لمدة 3 ثوانٍ.

للتدرب على هذا الدرس ، عليك أن تجمع ساقيك معًا ، وأن تنشر الجوارب على الجانبين. الجلوس ودفع الأسطوانة التزلج في اتجاهات مختلفة. عندما يتم فصلهم حسب عرض الكتفين ، أدر الجوارب إلى الداخل ، وباستخدام القصور الذاتي ، اصطحبهم إلى وضعهم الأصلي. وهكذا عشرات المرات في النهج.

تذكر أنك لا تحتاج إلى القرفصاء تمامًا: تحتاج إلى إرسال الجسم بقوة إلى أسفل ، ثم إعادته بسلاسة - ثم سينتهي كل شيء.

ركوب الجمود

عند ركوب الزلاجات المضمنة ، لا تهمل الجمود. يمكن أن تتحرك الأسطوانات بالقصور الذاتي لبعض الوقت ، لكن الأسطوانة مطلوبة لتكون في وضع ثابت ومناسب. تحتاج إلى لفة مع ساق واحدة إلى الأمام والآخر وضعت مرة أخرى. منطق الموقف بسيط للغاية: إذا تدحرجت ساقيك على نفس الخط ، فسوف تسقط إذا وقعت في حفرة أو في حالة تفاوت. وفي الموقف المذكور أعلاه ، فإن الجبهة الأمامية ستواجه عقبة ، بينما ستتحوط الجهة الخلفية وتساعد في الحفاظ على التوازن.

طريقة الكبح المتقدمة

إذا تم إتقان الطرق الأساسية للفرملة على الزلاجات الدوارة ، فيمكنك تعلم طريقة شيقة أخرى ، يتم استخدامها غالبًا عند تفكيك الفرامل.

للتوقف ، تحتاج إلى تحويل كل وزنك إلى القدم الأمامية ، واستعادة الظهر إلى أقصى حد ممكن ووضعه على الأرض. يحدث الكبح بواسطة طائرة العجلات.

حركة اليد في التزلج على الجليد أبعد ما تكون عن المكان الأخير - مع مساعدتهم يمكنك إضافة كل من السرعة والاستقرار عند الركوب. يجب أن يتحركوا عكس التيار إلى الساقين ، أي إذا حدث الضغط على اليمين ، فانتقل الأيدي إلى اليسار ، والعكس صحيح. يمكنك مشاهدة المتزلجين وتدوين أسلوبهم.

قواعد السلامة

لا تنس أن التزحلق على الأسطوانة هو نشاط مؤلم إلى حد ما ، ومن أجل تجنب اللحظات غير السارة ، يجب اتباع قواعد السلامة:

  • لا تكن كسولًا لتشديد الأربطة وتثبيت الأسطوانة بحيث تكون واحدة بقدميك.
  • بدون الخبرة المناسبة ، لا يستحق الخروج على الطريق.
  • الرمال والبرك تحت المحرمات ، وإلا قتل المحامل.
  • الأسفلت الرطب هو عدو الماكرة للمبتدئين. ركوبها بعناية فائقة.
  • السيطرة على سرعة الحركة.
  • تتبع وجود الأطفال في طريقك

استنتاج

باتباع هذه الدروس والنصائح ، لن يستغرق التدريب الكثير من الوقت. وأثناء مراعاة احتياطات السلامة - فإنه يضمن أيضًا قضاء وقت ممتع مع فوائد صحية لكل من الأطفال والبالغين.

التزلج على الخط ، مثله مثل أي نوع من الأنشطة في الهواء الطلق والرياضة ، يحمل خطر السقوط ، وبالتالي الإصابات. تعلم كيف تحمي نفسك من الجوانب غير السارة لهذه الرياضة.

ليس هناك ما هو سهل في الرياضة ؛ كل انتصار يجب كسبه ومعاناته ويستحقه. وعلى الرغم من أنه يبدو من الخارج أنه لا يوجد شيء معقد في ركوب الأمواج ، إلا أن التدريب يستهلك وقتًا طويلاً وطويلًا.

إذا كانت مقاطع الفيديو الخاصة بك قد بدأت في الصراخ أو بدأت في الصراخ بعد الرحلة التالية ، فقد حان وقت الإصلاح. لكن حملهم إلى المعلم ليس ضروريًا على الإطلاق - بعد كل شيء ، يمكن تصحيح كل شيء تقريبًا بنفسك.

قواعد التزلج الأساسية

ظهرت هذه الرياضة في التسعينيات ، ولكنها اكتسبت شعبية سريعة بين الأطفال والشباب وكبار السن. هناك المزيد والمزيد من عشاق التزلج كل عام.ظهرت أنواع مختلفة - حرة ، الهوكي ، التزلج السريع وحتى التزلج الجماعي.

قواعد السلوك الأساسية عند الركوب:

  • مراقبة باستمرار الحركة والسرعة ،
  • عندما تتحرك ، حافظ على رصيدك ولا تخاف من السقوط ،
  • يمكنك أن تسقط للأمام فقط ، والتي يجب أن تحافظ على ميل طفيف للقضية ،
  • معدات واقية مناسبة (منصات على المرفقين والركبتين وخوذة للرأس) ، وتضيف الثقة بالنفس وتتجنب الإصابات والجروح ،
  • يجب اختيار ملابس مريحة ومريحة.

لمعرفة كيفية التزلج على الجليد ، سيحتاج البالغ إلى 2-3 أيام إذا بذلت جهدًا وتحلى بالصبر.

من أين تبدأ التدريب؟

المراحل الرئيسية لتدريب متزلج المستقبل:

  • تعلم التزلج في الموضع الصحيح
  • تعلم المهارات التي تساعد على الحفاظ على التوازن ،
  • تعلم التحرك
  • أداء التدريبات وتحسين المهارات.

من الأفضل القيام بالدرس الأول على مساحة مسطحة ذات سطح جاف أسفلت وعالي الجودة ، بعيدًا عن المركبات المتحركة. إذا كان المساعد موجودًا في مكان قريب ، فسيؤدي ذلك إلى تسهيل المهمة وتسريع عملية التعلم.

المرحلة الأولى ، التي تساعد على تعلم ركوب الزلاجات الدوارة ، هي القدرة على أن تصبح في الموضع الصحيح (الموقف).

للقيام بذلك ، ارتدِ الحذاء واحصل على قدميك ، باتباع القواعد التالية:

  • ضع ساقيك على مسافة 30-40 سم (عرض الكتف) ،
  • حافظ على قدميك موازية لبعضهما البعض ،
  • من الأفضل ثني مفاصل الركبة ووضع يديك للأمام ، والانحناء عند المرفقين ،
  • يجب أن تكون الساقين المستوى
  • يجب عليك التأكد باستمرار من ثني الركبتين وتحمل ثني أمامي بسيط.

المهمة الرئيسية في المرحلة الأولى هي تعلم الحفاظ على التوازن في الرف. حتى لا تنفصل الزلاجات عن بعضها ، فمن الأفضل لأول مرة الوقوف على بكرات على سطح أرضي أو على العشب - عندها لن تتحرك العجلات ، ولن تنفصل الأرجل. في البداية ، الاستيقاظ أفضل ، والتمسك بشريك أو أي دعم. ثم يمكنك محاولة السير على البكرات على الأرض ، ومحاولة الحفاظ على الموضع المطلوب للجسم ، لأداء القرفصاء والانحناءات (في البداية تمسك بشريك أو دعم).

ثم تحتاج إلى الذهاب إلى الموقع وتكرار كل شيء ، في محاولة للحفاظ على ساقيك مستقيمة ، مع الحفاظ على وضع الجسم في ميل طفيف إلى الأمام. يجب أن يتم تنفيذ الخطوات الأولى للحركة بشكل صحيح: يجب ألا تدفع مطلقًا بمجرد إصبع قدمك. عند الحركة ، يجب ضبط ساق واحدة للأمام بزاوية ، والانزلاق عليها ودفع الآخر. ثم قم بنفس الحركة مع الساق الثانية ، مع نقل وزن الجسم إليها ، إلخ.

المرحلة التالية هي التدريب على التزلج ، والذي سيتيح لك التعود على بكرات التزلج. من الضروري القيام بحركات مع قدميك ذهابًا وإيابًا ، دون تمزيقهما من الأسفلت وإمساك مركز الثقل تمامًا في منتصف الجسم. بعد القيام بهذه الحركات لمدة 10 دقائق ، يمكنك الحصول على مهارة الحركة المتوازية والساقين. يوضح التمرين كيف يمكنك تعلم الانزلاق ، متاخماً تمامًا لجميع الزلاجات ، ومع ذلك ، من الأفضل عدم زيادة السرعة في هذه المرحلة.

واحدة من النقاط المهمة حول كيفية تعلم التزلج بسرعة هي تعليم الأسطوانة. من الضروري الدخول في وضع البداية ، واتخاذ الموقف الصحيح ، ثم دفع الساق اليمنى إلى الأمام. في الوقت نفسه ، من الضروري نقل الوزن إليه ، وباستخدام قدمك اليسرى - ادفع قليلاً واستعد قليلاً.

لذلك اتضح أن الركوب إلى الأمام قليلاً ، ثم حرك قدمك اليسرى للأمام وركوبها. إذا تأرجحت الحالة قليلاً في هذا الوقت ، فسيتم اعتبار هذا هو المعيار - يجب أن تتعلم الحفاظ على التوازن.

الآن يجب أن تركب لفترة من الوقت ، مما يزيد تدريجياً من السرعة والوقت الذي يمكنك فيه التمرين على ساق واحدة. في هذه الحالة ، من الأفضل أن تساعد نفسك بيديك ، لأن التلويح بها مثلما يفعل الشخص عند المشي.

العناصر الأساسية للتزلج الأسطوانة

واحدة من المهارات الهامة التي تحتاج إلى تعلمها في اليوم الأول هي القدرة على التباطؤ. هناك عدة طرق للقيام بذلك:

  • وضع بحدة واحدة التمهيد عمودي على الآخر ، مع هذه الحركة سوف تتوقف العجلات الغزل والتوقف ،
  • عند الحركة ، أعد أحد ساقيه ووضعه على الآخر بالحرف "T" ، مع نقل وزن الجسم للأمام ،
  • عند الانزلاق ببطء ، يمكنك وضع كلا الساقين بزاوية ، في محاولة لتقليل الجوارب بالحرف "V".

هناك نماذج الأسطوانة التي يتم تثبيت عنصر خاص لكبح آمن (وراء العجلة الأخيرة). ومع ذلك ، فإن مثل هذه البطانة تطيل عملية الفرملة ، وفي المستقبل ستجعل من الصعب إجراء الحيل. لذلك ، يفضل العديد من الدراجات البخارية عدم تطبيق الفرامل المطبقة ، ولكن تعلم كيفية التوقف بالطرق المذكورة أعلاه.

بعض التمارين لتعلم وتحسين عملية تعلم التزلج على الأسطوانة:

  1. كذاب على 2 الساقين ، تبدأ على الفور مع 8 بكرات. من الضروري مراقبة إمالة الجسم للأمام وعدم نقل الوزن إلى العجلات الأمامية. عند الهبوط ، يجب إحضار ساق واحدة على بكرة نصفية حتى لا تفقد التوازن.
  2. القفز من قدم إلى أخرى. أثناء الهبوط ، يجب ثني الساق الداعمة عند الركبتين.
  3. الأدوار مصنوعة على النحو التالي. قدم هذه الساق ، في اتجاه أي شخص سوف يتحول. يتم إجراء خطوة صغيرة ، مع كعب القدم الأمامية التي تواجه إصبع القدم. بالضغط على العجلات الخارجية والتحرك ، يتم تدوير الجسم في الاتجاه المطلوب.
  4. ثعبان يسمح لك لمعرفة كيفية جعل المنعطفات. تحتاج إلى ترتيب الأكواب البلاستيكية مع فاصل 1.5 متر في سطر واحد. بعد أن تفرقت ، حاول أن تدور حولها ، متعرج حولها. في البداية ، ستسقط الأكواب بسبب اللمس. مهمة الطالب هي تقليل عدد العناصر الساقطة وتعلم كيفية المناورة. عند إجراء التمرين ، يجب تغيير الكمية والمسافة بين الكؤوس.
  5. المتاهة عبارة عن تمرين أكثر صعوبة ، حيث يجب وضع النظارات في جميع أنحاء المنطقة على مسافة 2-3 أمتار ، وعند التزحلق ، فإنها تحتاج إلى الالتفاف ، وإحداث دورات ، وتدحرج ، وتعرج.

يوصى بأن تتكرر التمارين عدة مرات ، بالتناوب مع بعضها البعض. بعد أن تعلمت أداء الفرامل ، المنعطفات ، المناورات والانزلاق على 1-2 أرجل ، يمكننا المضي قدمًا في تحسين التكنولوجيا. المستوى الأكثر صعوبة ينطوي على القدرة على التغلب على العقبات ، والقفزات البهلوانية ، وأداء "مسدس" وغيرها من الحيل المثيرة للاهتمام التي ستدهش جميع الأصدقاء والناس من حولهم.

شاهد الفيديو: تحطم حلمي بسبب خطأ طبي (شهر نوفمبر 2019).