نصائح مفيدة

كيفية تحسين النوم مع نزلات البرد والانفلونزا

Pin
Send
Share
Send
Send


يزيد احتمال الإصابة بالزكام أكثر ، كلما قل الوقت الذي نخصصه للنوم.

يُطلق على النوم في بعض الأحيان علاج لجميع الأمراض ، وهناك حقيقة هنا - قلة النوم تضعف أنظمتنا الدفاعية ، وبالتالي فإن الفيروسات والبكتيريا لديها فرصة جيدة لاختراق الجسم والحصول على موطئ قدم فيه. ومع ذلك ، فإن خصائص "الرعاية الصحية" المفيدة للنوم تستند حتى الآن إلى أدلة ذاتية ، عندما قام شخص ما بتقييم حالته اعتمادًا على "جرعة النوم" وأبلغ الأطباء بذلك. هذه الاستطلاعات مهمة بالتأكيد ، لكنها بالتأكيد ليست كافية لاستنتاجات علمية صارمة.

القوس إلى Preiser (اريك prather) من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، مع زملاء من جامعة كارنيجي ميلون وجامعة بيتسبيرج ، تمكنوا من الحصول على أدلة أكثر موضوعية على أن النوم يساعد على مقاومة ، إن لم يكن جميع الأمراض ، ثم نزلات البرد على الأقل. خلال الأسبوع ، قام الباحثون بجمع بيانات النوم من أكثر من مائة ونصف من الأشخاص الذين حصلوا على جهاز معصم خاص سجل حركات الجسم أثناء النوم ، بالإضافة إلى ذلك ، سجل المشاركون أيضًا وقتًا عندما ذهبوا إلى الفراش وعندما استيقظوا.

بعد ذلك ، تم تزويد المشاركين في التجربة برذاذ أنفي مع فيروسات الأنف التي تسبب نزلة برد ، وتم إيوائهم في فندق ، حيث عاشوا لمدة خمسة أيام دون انقطاع. قبل أن يقوم شخص ما بإدخال محلول فيروس في أنفه ، أجرى اختبارًا للدم لتحديد مستوى الأجسام المضادة للعدوى المتوفرة بالفعل - من الواضح أنه إذا كان مستواها مرتفعًا في البداية بدرجة كافية (أي ، تذكر نظام المناعة ما يجب فعله بالزكام) ، ثم انحسر المرض بسرعة. أولئك الذين لديهم مناعة ، وكانوا مستعدين لمواجهة نزلة البرد ، كان عليهم أن يستنتجوا من الدراسة: حتى لو مرضوا ، فسوف يتعافون بسرعة كبيرة ، ولن يلعب النوم أي دور مهم في مواجهة الفيروس.

سواء كانت العدوى قد حدثت أم لا ، تمت مراقبتها بواسطة أعراض خارجية (سيلان الأنف ، إلخ) وباستخدام اختبارات خاصة. على سبيل المثال ، تم غرس صبغة خاصة في أنف المريض وتم قياس الوقت المستغرق للوصول إلى البلعوم ، إذا استغرق الأمر 35 دقيقة تقريبًا ، فإن الممرات الهوائية كانت ملتهبة ومنتفخة بشكل ملحوظ ، وبالتالي كان المرض في ارتفاع. على طول الطريق ، تم أخذ عينات من الغشاء المخاطي من الأنف ، حيث تم قياس تركيز الفيروس والأجسام المضادة ضده.

تمت مقارنة احتمالية الإصابة بنزلة برد بالفترة التي كان ينام فيها الشخص. هنا ، تم أخذ نوعية النوم في الاعتبار أيضًا: إذا كان النوم مضطربًا ، إجمالًا ، كان وقت النوم أقل من النوم الهادئ ، حتى لو ذهب كلا الشخصين للنوم ونهض في نفس الوقت. اتضح أنه إذا كنت تنام أقل من 5 ساعات أو 5-6 ساعات في الليل ، فإن احتمالية الإصابة بنزلة برد ستكون 4.5 و 4.2 مرات على التوالي ، إذا كنت تنام 6-7 ساعات أو أكثر. يتم نشر مقال مع نتائج العمل في المجلة. نوم.

كما قلنا أعلاه ، النوم ، من الواضح ، بطريقة ما يساعد الجهاز المناعي. يمكن افتراض أن النوم يساعد أيضًا في مكافحة الالتهابات الأخرى ، وليس فقط فيروس البرد الشائع ، ومع ذلك ، ستكون هناك حاجة لدراسات إضافية للتحقق من ذلك.

توفر وسادة إضافية نومًا مريحًا أثناء البرد

إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا ، فأنت تعلم أن الجسم هو الأفضل في مكافحة العدوى في المنام. لسوء الحظ ، يحدث غالبًا أنه يمكنك أن تنسى حلمًا مريحًا إذا كنت تعانين من السعال والتهاب الحلق ، وينفجر رأسك بسبب الضغط في الجيوب الأنفية. مع مثل هذه "الباقة" من أعراض الأنفلونزا ، بالكاد تتوقع نومًا مريحًا. إذا كنت تعطس أيضًا كل 5 دقائق ، فإن النوم حتى يصبح مشكلة حقيقية.

ماذا تفعل في هذه الحالة؟

حاول استخدام وسادة إضافية (أو اثنتين) عندما تكون على وشك النوم. تحتاج إلى دعم ليس فقط الرأس ، ولكن أيضًا الرقبة والظهر العلوي. هذا الموقف ضروري لضمان الراحة والصرف الأمثل للجيوب الأنفية. بهذه الطريقة يمكنك تقليل احتقان الأنف والسعال ، وكذلك التأكد من أن الهواء اللازم يمكن أن يصل إلى رئتيك ، حتى لو كان لديك الكثير من المخاط المتراكم داخل الجيوب الأنفية.

سوف يساعدك الاستحمام على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل ، حتى لو كنت مصابًا بنزلة برد.

عادة ، لا ينصح الأطباء باتخاذ إجراءات المياه إذا كنت تعاني من البرد. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد الحمام الدافئ أو الدش إذا تم ذلك قبل ساعة من موعد النوم. سوف يساعد الماء على تهدئة الألم ، استرخاء الجسم والعقل ، وسوف تنخفض درجة حرارة الجسم بعد إجراءات المياه بشكل طبيعي. من المهم فقط التأكد من أن المياه في حوض الاستحمام أو في الحمام ليست عالية. هناك تأثير إضافي لإجراءات المياه قبل وقت النوم: البخار والحرارة والرطوبة سيضعف من احتقان مجرى الهواء ، لذلك سيكون من السهل النوم.

مشروب دافئ قبل النوم يساعدك على الشعور بالراحة أثناء نزلات البرد

شرب المشروبات الدافئة قبل النوم ، ولكن لا الكافيين. أفضل الأدوية العشبية أو شاي البابونج هي الأفضل. لديهم حبوب النوم. إذا أضفت القليل من العسل والليمون إلى مثل هذا الشاي ، فالمشروب الدافئ يهدئ التهاب الحلق. سوف يساعدك أيضًا في الحفاظ على مستوى الرطوبة الضروري في جسمك ، وهو أمر ضروري عند محاربة الأنفلونزا ونزلات البرد. إن طقوس تخمير الشاي نفسه وتناوله على مهل سيعدك أيضًا للنوم الصحي. الامتناع عن شرب الكحول في الليل (حتى للأغراض الطبية). من غير المرجح أن تسهم في نوم صحي ومريح.

النوم أثناء النهار يتساءل البرد

عندما تصاب بالأنفلونزا أو البرد ، امنح نفسك الراحة أثناء اليوم. لكن راقب الإجراء. ربما إذا نمت بشكل سيئ في الليل وشعرت بتوعك ، فسوف تحصل على نوم أفضل أثناء النهار. فقط لا تبالغي. الكثير من النوم أثناء النهار يمكن أن يؤدي إلى ليلة أخرى بلا نوم. خلال اليوم ، يمكنك أيضًا محاولة إجراء بعض التمارين (مجمع اليوغا ، وتمتد) أو حتى القيام بنزهة خفيفة لتحسين النوم الليلي وتقليل أعراض البرد أو الانفلونزا.

الأدوية يمكن أن تقلل من النوم السيئ أثناء الأنفلونزا.

إذا كانت الطرق المذكورة أعلاه لا تساعدك على تحقيق نوم مريح أثناء الأنفلونزا أو نزلات البرد ، فتحدث مع طبيبك عن الأدوية التي يمكن أن تقلل من البلغم أو المخاط أو تطهير الشعب الهوائية. باستخدام الأدوية الموصى بها من قبل طبيبك ، يمكنك النوم بشكل أفضل وتقليل أعراض الإصابة بالزكام ونزلات البرد ، مثل احتقان الأنف والجريان السطحي للأنف وضيق التنفس.

قد يستغرق الشفاء من نزلات البرد والإنفلونزا بعض الوقت ، لكن النوم الصحي المريح هو أحد الشروط الرئيسية للشفاء السريع. ومع ذلك ، فإن ممارسة النوم الصحي ذات صلة ليس فقط عندما تعاني من الأنفلونزا أو نزلات البرد. تذكر هذا إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن!

مؤلف المقال: كريستينا سوماروكوفا ، طب موسكو ©
تنصل: المعلومات الواردة في هذه المقالة حول النوم الصحي لنزلات البرد هي للإشارة فقط. ومع ذلك ، لا يمكن أن يكون بديلاً للتشاور مع طبيب محترف.

كم من النوم تحتاج؟

النوم هو أساس الأداء الطبيعي للجهاز العصبي والضغط المستقر والرفاهية. ومع ذلك ، لا يحصل الأشخاص المعاصرون على ما يكفي من النوم في المتوسط ​​، حوالي ساعتين يوميًا ، وبعضهم حتى 3-4 ساعات ، مما يؤثر بشكل طبيعي على الصحة ، مما يستلزم زيادة في التهيج والضعف ومتلازمة التعب المزمن وحتى العقم.

يراكم الجسم التعب ، وإذا كنت لا تعوض عجز النوم ، وتسمح لنفسك بالراحة ، والنوم بشكل جيد ، فإن الحالة تهدد بالتحول إلى اكتئاب خطير.

في العالم الحديث ، المشبع بالتكنولوجيا والإجهاد ، من الضروري النوم ما لا يقل عن 9-10 ساعات ، وليس 8 ساعات ، كما كان يعتقد سابقًا. لا يكفي النوم لمدة 8 ساعات لشخص عصري حتى يتعافى الجهاز العصبي تمامًا من العديد من ضغوط اليوم.

كيفية تنظيم نوم صحي

للحصول على قسط كاف من النوم ، لا يكفي مجرد الذهاب إلى السرير وتغطية نفسك ببطانية وإغلاق عينيك ؛ قد لا يكون الطريق إلى مملكة مورفيوس بسيطًا دائمًا. في غرفة النوم أو بالقرب من سريرك ، لا ينبغي أن يكون لديك جهاز تلفزيون أو كمبيوتر أو شاشات أو مركز موسيقى أو معدات أخرى ، فهي تنبعث منها إشعاعات غير مرئية أو تفسد نوم صحي.

من الناحية المثالية ، يجب أن تحتوي غرفة النوم على سرير فقط وليس أكثر من مساحة أكبر لتدوير الهواء - الأفضل للنوم.

جسمنا حساس للألوان - من المهم بشكل خاص اختيار اللون المناسب للجدران والسقوف في غرفة النوم ، وبالطبع الأحمر والأسود ، ثقيل ألبسة جاهزة والمرايا على الدفق - هذا أنيق ، لكنه سيجعل حلمك مجرد فظيعة ، وإثارة حمراء ، والأسود - يجعلك من الاكتئاب والقلق.

بالنسبة لغرفة النوم ، يجدر اختيار نغمات ناعمة وهادئة ، وسوف تهدأ تمامًا وتغمض ظلال اللون الأخضر والأزرق والأزرق أو الأرجواني: اختر النغمات القريبة من الباستيل والطمس في اللوحة. هذه الألوان تمنع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وتقلل من مستوى الضغط وتكرار ضربات القلب ، وتهدئ.

المناخ المحلي للغرفة

يوصى باستخدام ستائر التعتيم والشفق لغرفة النوم ، خاصة إذا كانت الغرفة نفسها مشرقة. أيضا من أجل نوم جيد في غرفة النوم يجب أن يكون الجو باردًا ، ونشعر بالدفء للغاية ، وبالتالي فإن نومنا مزعج. بالنسبة لغرفة النوم ، يتم ضبط درجة الحرارة في حدود 18 إلى 20 درجة ، يُنصح بالنوم مع ورقة نافذة مفتوحة حتى الصقيع ، وفي فصل الشتاء - في كثير من الأحيان ولفترة طويلة في الهواء.

تنام ليلا ، ويعمل الدماغ ، ويقوم بتصنيف المعلومات في اليوم السابق ، ويحتاج إلى ما يكفي من الأوكسجين حتى يعمل. لا تعتدي على تكييف الهواء في الصيف ، فقد يسبب البرد. في فصل الشتاء ، لا تضع أجهزة تدفئة إضافية في غرفة النوم - أولاً ، إنها تشكل خطراً على الحرائق ، وثانياً تجفف الهواء بقوة في غرفة النوم وتحرق الأكسجين.

من المهم اختيار السرير

من المرغوب فيه أن يكون السرير مصنوعًا من الخشب الطبيعي أو المعدن ، فهو متين ولا ينضح المواد الضارة ، مثل الألواح الخشبية أو البلاستيك. اختر مرتبة قوية ، والمراتب العظمية هي ، في معظمها ، حيل للشركات المصنعة. العظام هي أي مرتبة صلبة تمنح الجسم القدرة على الاستلقاء في نفس الطائرة. لا تحتاج إلى النوم إلا في السرير - لا للقراءة ولا للعمل مع كمبيوتر محمول ، فالسرير غير قابل للتكيف.

شاهد الفيديو: يوم جديد - نباتات منزلية تحارب نزلات البرد مع حلول الشتاء (أبريل 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send