نصائح مفيدة

7 علامات على أنك قد تعاني من اضطراب القلق

Pin
Send
Share
Send
Send


شارك في كتابة هذا المقال ترودي غريفين ، LPC. ترودي غريفين هو طبيب نفساني مرخص من ويسكونسن. حصلت على درجة الماجستير في العلاج النفسي السريري من جامعة ماركيت في عام 2011.

عدد المصادر المستخدمة في هذه المقالة هو 13. ستجد قائمة بها في أسفل الصفحة.

العيش مع اضطراب القلق ليس بالأمر السهل. من الأصعب التعامل معه وحده. في اللحظات الصعبة ، يمكن للأصدقاء والأقارب دعم شخص ما ، ولكن في بعض الأحيان فكرة الاعتراف بكل شيء تؤدي فقط إلى تفاقم القلق. تعرف على كيفية إخبار الأصدقاء عن اضطراب القلق والحصول على الدعم الذي تحتاجه.

محتوى المقال [إخفاء]

يتميز اضطراب القلق العام بإحساس دائم بالقلق لا علاقة له بأشخاص أو حالات محددة. لذلك ، على سبيل المثال ، في القاعدة ، يمكننا القلق بشأن بعض الأحداث المهمة (الزفاف ، التخرج ، الدخول في وظيفة جديدة ، وما إلى ذلك) ، ولكن عندما يختفي الموقف أو يتم حله بطريقة أو بأخرى ، يختفي هذا الشعور. في حالة اضطراب القلق ، فنحن نعاني من التوتر الشديد والقلق بشكل دائم ، بغض النظر عما يحدث بالضبط في حياتنا.

ومع ذلك ، يمكن أن تتخذ اضطرابات القلق أشكالًا مختلفة (نوبات الهلع ، الرهاب ، المخاوف الاجتماعية) ، ولا يمكننا دائمًا تحديد ما إذا كان قلقنا "طبيعيًا" أو ما إذا كنا بحاجة إلى مساعدة من المتخصصين. ستساعدك قائمة علامات اضطراب القلق هذه على تأهيل حالتك بشكل أفضل ، وإذا تطلب الأمر ، ابحث عن طبيب أو طبيب نفساني.

أنت تقلق كثيرًا

في حالة اضطراب القلق العام ، أنت تقلق كثيرًا - في المناسبات المهمة والثانوية. كيف نفهم أن هناك الكثير من القلق في حياتنا؟ وفقا للخبراء ، فإن المعيار الرئيسي لاضطراب القلق العام هو عندما تظهر الأفكار القلقية كل يوم تقريبًا (أو معظم أيام الأسبوع) لمدة ستة أشهر.

القلق يعطل مجرى حياتك المعتاد

في حالة اضطراب القلق العام ، فإن القلق واضح لدرجة أنه يتداخل مع أنشطتك اليومية وحتى أنه يسبب التعب. "الفرق بين اضطراب القلق والقلق الطبيعي هو أنه في الحالة الأولى ، تجلب لك العواطف الكثير من المعاناة وتعطيل إيقاع الحياة المعتاد" ، يلاحظ سالي وينستون ، المدير المشارك لمعهد ماريلاند الحكومي لاضطرابات الإجهاد في توسون.

لديك حلم سيء

الأرق ، يمكن أن ترتبط مشاكل النوم أو الاستيقاظ بمجموعة واسعة من المشاكل الصحية - الجسدية والعقلية. ومع ذلك ، إذا كنت تنام بانتظام قبل النوم ، فأفكارك المزعجة حول نوع من المشاكل "المزمنة" (المال ، وصحة الأحباء ، والمهام العادية في العمل) أو أشياء غير ذات أهمية ، فقد يكون لديك اضطراب القلق العام. وفقًا لبعض التقارير ، يعاني نصف الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب من صعوبة في النوم.

عضلاتك متوترة

علامة أخرى على اضطراب القلق العام هو وجود توتر مستمر في جزء واحد أو أكثر من أجزاء الجسم. هذه يمكن أن تكون عضلات الفك والرقبة والقبضات المشدودة باستمرار ، إلخ. يمكن أن تكون هذه الأعراض مستمرة وواسعة الانتشار بحيث يتعايش معها الكثير من الناس لفترة طويلة ولا يلاحظون ذلك.

وفقًا لسالي وينستون ، يمكن أن تساعد تمارين استرخاء العضلات المنتظمة على تخفيف التوتر في الجسم ، وفي نفس الوقت خارج المجال العاطفي. ومع ذلك ، في حالة حدوث أي أحداث أو إصابات مرهقة ، قد يعود تشنج العضلات مرة أخرى.

لديك مشاكل مزمنة في الجهاز الهضمي

غالبًا ما يظهر اضطراب القلق على أنه اضطراب في الجهاز الهضمي. على سبيل المثال ، واحدة من أكثر المشاكل النفسية الجسدية شيوعا من هذا النوع هي متلازمة القولون العصبي. هذه حالة تتميز بألم في البطن أو بالانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال. "هذا هو القلق في الجهاز الهضمي ،" يلاحظ المتخصص. لا ترتبط متلازمة القولون العصبي دائمًا بالقلق. ومع ذلك ، فإن القلق ومشاكل الجهاز الهضمي غالبا ما تحدث معا ، وتتداخل مع بعضها البعض. وبالتالي ، فإن الأمعاء حساسة للغاية للإجهاد النفسي ، وعلى العكس من ذلك ، فإن عدم الراحة الجسدية من مشاكل الجهاز الهضمي المزمنة يمكن أن تجعل الشخص أكثر قلقًا.

أنت عرضة للكمال

وفقًا لسالي وينستون ، فإن السعي لتحقيق المثالية في كل شيء "يسير جنبًا إلى جنب مع اضطراب القلق". وتقول: "إذا كنت تنتقد نفسك باستمرار أو كنت تعاني من الكثير من القلق الاستباقي بأنك سوف ترتكب خطأً ، فمن المحتمل أنك تعاني من اضطراب القلق". الكمالية شائعة بشكل خاص في سياق اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، الذي يعتبر منذ فترة طويلة اضطراب قلق. في هذه الحالة ، يمكنك دائمًا أن تشك في هوسك أو في صحة تصرفاتك: "هل أغلقت المكواة؟" ، "هل أبدو جيدًا بما فيه الكفاية؟" وفقًا للخبراء ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري ليس لديهم أي تسامح مع مواقف غير مؤكدة إنهم يعتقدون أن ثقتهم بأنفسهم وتصرفاتهم بنسبة 100٪ فقط سوف يشعرون بالراحة والهدوء.

أفضل ما يمكنك فعله هو الاستماع

"لا أحد يتطلب أي إجابات منك. لا يمكنك "علاج" لنا ، حتى لو كنت تريد حقا. فقط استمع اجعله واضحًا أنك قريب منك ومستعد للمساعدة. لا تكن تدخليًا للغاية إذا رأيت أنه أمر غير سار بالنسبة لنا ، لكن لا تفوت الفرصة عندما يكون من المهم بالنسبة لنا أن يعانقنا أحدهم "- إل. أليسون.

دعمكم يعني كل شيء لنا.

“لقد كنت أواعد شابًا منذ أكثر من عام. أعرف أنه ليس من السهل دائمًا أن تحبني. غالبًا ما أصابني بأعصاب ، ولا يستطيع أن يفهم سبب تصرفي بهذه الطريقة. لكن عندما أغمر في الشكوك والأفكار المتواصلة التي لا تنتهي ، من المهم بالنسبة لي أن أعرف أنه يقبل اختلافاتنا ويستمر في الحب لي حتى في تلك اللحظات التي يصعب فيها عليّ أن أحب نفسي ، "ميليسا هـ.

لا تغضب من سلوكنا في الأيام الصعبة

"تذكر أن قلقنا غير مرتبط بك ، حتى لو بدا لك أنك أثارت ذلك الآن. نحن نشعر بسلالة مروعة. يرتبط جزء من سبب القلق بعمل الدماغ ، والآن لا يمكن فعل شيء حيال ذلك. ولكن هناك عوامل خارجية يمكن أن تتأثر. ساعدنا في تشتيت انتباهنا ، فهذا سيساعد في تخفيف القلق. على سبيل المثال تقدم المشي ، "- ريان ن.

تذكر أن القلق مختلف

"أنا وزوجي نعاني من الاكتئاب الشديد والقلق. في الوقت نفسه ، تظهر أعراضنا بطرق مختلفة ، وما يساعدني لا يساعده بالضرورة. في الفترات الصعبة ، أحتاج إلى الاتصال الجسدي والموافقة والدعم. ويحتاج أن يترك وحده. إذا تمكنت من فهم ما يحتاجه الشريك في الأوقات الصعبة ، فسيؤدي ذلك إلى تعزيز العلاقة "- Melissa M.

نحن ممتنون جدا لك على صبرك.

"الصبر هو واحد من أهم الفضائل للشخص. أنت لا تفهم دائمًا قلقنا ، ولكن الشيء الرئيسي هو أنك لا تزال تبدي الحب والرعاية. عندما أذهب أنا وشابًا إلى حفلة ، يأتي من وقت لآخر ويسأل بهدوء عما إذا كنت أشعر بأنني طبيعي. هذه طريقة سهلة للعناية ". - كريستينا ر.

اقرأ عن اضطرابات القلق لفهمنا بشكل أفضل.

"تعرف على المزيد حول الاضطراب الذي نعاني منه حتى تفهم خبراتنا وتعلم أنه بالنسبة لنا لا تقل هذه الأعراض عن الأمراض الجسدية. تذكر ما الذي يسبب هجمات القلق لدينا ، "- ميليسا J.

تأخذ تجاربنا على محمل الجد

"قبل تشخيص اضطراب قلقي وعلاجه ، بدا لي عدة مرات خلال نوبة فزع أنني مصاب بنوبة قلبية أو جلطة دموية. في كل مرة ، أخذني خططي إلى المستشفى وأخذ هذا الوضع عمومًا على محمل الجد. لم يكن لديه شك في أن هناك خطأ ما معي ، حتى عندما قال الأطباء إنه لا يهدد الحياة. وبالنسبة لي كان هذا يعني الكثير. القلق في بعض الأحيان يشل ، ومن المهم أن يكون هناك شخص لا يقول رفضاً ، "نعم ، هذا هراء" ، Erica K.

في الأيام الصعبة ، ابق قريبًا

"ألتقي بشاب شديد الفهم يعرف أنني في بعض الأحيان أحتاج للاختباء في خزانة وأجلس هناك لفترة من الوقت. حتى أنه اشترى بطانية خاصة تنقلني في مثل هذه المناسبات. إذا شعرت بالقلق الشديد من هذا القلق الشديد لدرجة أنني لا أستطيع إجبار نفسي على الخروج من هذا المأوى الآمن ، يجلس هناك معي "- Pixie M.

شاهد الفيديو: 7 علامات تكشف انك مصاب بإرهاق نفسي وعصبي (أبريل 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send